1.跳绳
跳绳可以调节内fen泌，身体有节律的震动可使luan子更顺利的排出并到达输卵管，并预防宫外yun
排卵期：每天400-500个
排卵后：强度要降低或暂停，每天200个
月经期：暂停
2.艾叶泡脚
艾叶具有很强的qu寒作用，能够有效促进体内xue液循环，排出体内han湿之气，特别适合手脚冰凉的姐妹，暖gong又助yun。一周4~6次。
3.多吃补qi xue、暖gong的食物（尤其宫gong宝子）
阿胶、红糖、枸杞、红枣、生姜等都是补qi养xue的食材，多吃可以驱han暖gong
食谱：五红汤（一周2~3次）
红小豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖
4.多吃富含优质蛋白的食物
如鸡蛋、牛奶、虾、豆浆、坚果、排骨、牛肉、鲈鱼、鲫鱼等，可以促进luan泡发育，提高luan子质量
5.坚持"5吃5不吃"
√多吃葡萄，少吃油炸
√多吃西兰花，少吃土豆泥
√多吃橄榄油，少吃猪油
√多喝豆浆，少喝汽水
√多吃小番茄，少吃辣椒
6.坚持"3远离，3不碰"
●远离"二手烟"
●远离冷食
●远离熬夜
●不碰可乐
●不碰酒精
●不碰咖啡
7.坚持每天早睡早起
每晚10点睡觉，早上7点起床。
8.坚持每天喝6~8杯水（2000毫升）
9.每天坚持笑一笑，保持心情愉悦
每天看1个搞笑的视频，让自己不自觉地笑出声来。
10.每天坚持用手指梳头
11、每天坚持打卡开合跳（如果跳绳了，这个可以免）
12、每天坚持多拍腋窝
调节内fen泌，每天5遍，每天双臂交叉，拍30-50次。
11、每天注意不要生闷气，不开心说出来
12、每天坚持慢跑（雨天等不合适可暂停）
慢跑可以加快身体的血液循环，有氧运动可以辅助提高雌Ji素。
13、喝茶饮
根据个人的身体情况，可以一周坚持喝3次蒲公英或红枣茶。
14.多吃玉米
15.多吃红薯
红薯是一种优质碳水，如果女性在备孕期间碳水化合物摄入不足，会影响luan泡的生长发育和luan母细胞的成熟排卵。
16.多吃鳕鱼
17.多吃豆腐
18.多吃菠菜
19.多吃紫菜
富含蛋白质和氨基酸，刺激孕ji素分Mi
20.多吃牛油果
富含VE，优化成熟luan泡
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